2013年最受歡迎（易中招）密碼排名(轉自「高登」)

RC: 你係點記密碼的呢？唔會係qwerty之類吧？係的話就快啲改啦。點改密碼最好？又要易記，可以試下經濟學人曾介紹過，用一句你常用英文句子的首個字母做密碼。但再好記性的人，總會有突然失靈的一刻。所以你需要一個可以記錄密碼的軟件，可以讓你安全地把密碼帶在身邊。

[日曆數學] 以日月年巧計星期幾

智識就是力量 用計星期幾在小四收徒弟

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記得在我小學四年班的時候，我哥哥曾教我以當年的日期去計算星期幾，以我當時小四的腦袋去計算，時間亦只需2、3秒。當時，我其實只可以計算當年的星期幾，但已經足夠令我在一班同學面前逞威風（當真知識就是力量！）。

當時，有一位同學 (黃X傑)，不信我可以不看日曆便能說出某日是星期幾，於是便拿起校曆向我多次發問。我當然一一答中。最後，在他要求下我便把技巧傳授了給他（嘿嘿－是有條件的）。結果我在四年級的時候便收到了徒弟，而他，以後要在每次見到我的時候，都要對我叫聲「師傅」。（我自小便有教師天份？）

改良方法可計任何年分星期幾

在這裡就讓我跟大家分享一下這個技巧。這裏講述的是經改良過，可以計算任何年份的星期幾的方法。同學們及小朋友在將到的農曆新年拜年時，可用這個技巧讓大人們吃驚一下噢。

[去日本或買日本食品前必看] 做人，還是不要太善忘吧－日本核幅射泄漏之生態影響報告

日本福島核電廠核災發生 2 年仍未受控

東京電力公司的第一座核能發電廠福島核電廠（Fukushima Daiichi），是全世界25個發電量最大的發電廠之一。該核電廠在發生於 2011 年日本 3 月 11 日的東北地方太平洋近海地震後受損，日本政府於同日宣布進入「核能緊急事態」。

核災發生逾 2 年後，地震與海嘯災後的復原工作緩緩前進著。日前，東京電力公司坦承表示，福島核電廠每日仍有 300 噸滲漏的輻射污水，經由地下滲透流入太平洋。該電廠發生核災至今，已向太平洋釋出 20 萬億至 40 萬億貝克（Bq）輻射單位的放射物質，估計善後需時 40 年及 110 餘億美元成本。

日本福島核電廠核洩漏問題已經有兩年多，但是至今仍未解決，甚至日益嚴重。日本東京電力公司日前再度發表聲明，目前核電廠內的汙水儲存罐也發生外洩事故，在4個地方檢測到高放射量，且持續增強中，達到每小時 1800 毫希(或稱毫西弗 mSv)，一般成人在這樣的輻射量下，超過 4 小時可能導致死亡。

福島核災後大幅提高了食品的輻射安全容許量

實際上，核能污染的問題，雖看不到、嗅不到、摸不到，卻透過日本當地的空氣、海洋、食物、飲水，持續進行不易察覺的侵略。但人類似乎為了發展、為了方便，不管是日本政府、還是多數百姓，都會想辦法麻醉自己，總認為所謂的核能污染災難，不至於真的來臨。

福島核災前，日本食品的輻射安全容許量在每公斤 0.1 貝克。核災後的一年，不得已採用核戰的暫定標準，食品的輻射安全容許量達每公斤 金500 貝克。在日本國內外嚴重抗議下，日本政府 2013 年 4 月，才下修為每公斤 100 貝克，但與更嚴格的標準相比，差距仍超過百倍。

日本福島、茨城等鄰近五縣食品至今監測到的輻射量仍高出標準許多。輻射傳播無遠弗屆，從食物中攝取的「輻射」，進入人體內，其對健康危害往往是日積月累，無聲無息的發生，更沒有所謂的「低限劑量」。接受到輻射的人體，不論劑量多少，都可能損害遺傳物質、增加不良遺傳的機率、引發癌症。

核輻射污染已擴散至泥土海洋中

2011 年 10 月，常在電視節目上公開試吃福島產蔬菜的日本主持人大塚範一，被確診為急性淋巴性白血病，俗稱的血癌，被疑可能與吃了受核輻射污染的食物有關。日本研究人員表示，一些放射物質可能在環境中殘留數十年，經食物鏈傳播。

福島核事故的放射物，已徹底融入了海底泥土當中深達20厘米，就像當年蘇聯的切爾諾貝利地區的核污染一樣，在漫長的年月中，都不可能輕易散去。一旦整個海洋生物鏈中，真的出現變異的 DNA，全人類都將是受災者。

受到福島核電廠輻射外洩情況越來越嚴重，日本學者擔心幅射水流入海中，附近魚群恐被污染。民眾吃下肚，可能危害健康。

旗魚、鮪魚、鯊魚這三種魚類，在迴游時，會回到日本海域附近，再回到台灣這邊的海域。醫師因而建議台灣民眾，盡量少吃大型魚，尤其是魚的內臟，像是魚肝。也盡量少吃從日本進口的海鮮，如比目魚、鮪魚等。

高劑量輻射對人類之影響

目前已知，受到高劑量輻射，可能引起人體罹患白血症、肺癌、肝癌、卵巢癌與直腸癌等。整體的致命風險機率：每西弗（即 1000 毫西弗 mSv）為百分之五。人體的體內，因自然存在或經呼吸、飲食，會攝入放射性核種的輻射。

台灣地區每人每年接受的天然背景輻射劑量，約為1.62毫西弗。據國際輻射防護委員會報告稱：由於細胞具有自我修復的功能，一次或多次100毫西弗以下的低劑量輻射，不會造成臨床上的功能損害，因而發生癌症的機率微乎其微 。

即使以收入中位數的一半劃作貧窮線，貧窮仍舊在理論上是可以完全消滅的

較早前政府制定了 「貧窮線」，社會上鬧得熱烘烘，其中政府方面曾公開說過「永遠不能完全消滅貧窮」。這個我在這借經濟學家 林本利 的一篇文章，讓大家看真這個謬誤。其實 即使以收入中位數的一半劃作貧窮線，貧窮仍舊在理論上是可以完全消滅的（例子見以下紅字部分）。

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蘋論： 千萬豪宅業主　亦屬貧窮戶

梁振英出任特首後重設扶貧委員會，其中一項重要工作就是訂立「貧窮線」，藉以了解香港的貧窮情況和協助制訂合適的政策減貧。

近日政府發表《2012年香港貧窮情況報告》，便是以貧窮線去計算香港的貧窮人口和住戶數目。 香港貧富不均問題日趨嚴重是不爭的事實，但用以量度貧窮情況的貧窮線本身有其局限，倘若將計算結果照單全收，恐怕未必能對症下藥，政府政策未能幫助那些有真正需要的貧窮家庭。

扶 貧委員會參考國際經驗，採納「相對貧窮」概念，以政策介入前（即扣除稅項及現金和非現金福利轉移的影響）為量度基礎，按不同住戶人數收入中位數的50%訂 立貧窮主線。按照這個方法，計算出在2012年，一人住戶的貧窮線定在月入低於3,600元，二人住戶低於7,700元的水平。全港貧窮人口高達131萬 人，貧窮率為19.6%，涉及54萬住戶。

不少人以為若採用貧窮線去量度貧窮情況，便直覺上覺得永遠有人處於貧窮線之下。這個想法其實是 對貧窮線的一種誤解。假設全港只得三個一人住戶，它們的收入分別是0元，7,200元和10,000元，收入中位數（即排中間的家庭）是7,200元，一 半即3,600元。在上述例子，三個家庭中有一個家庭收入低於3,600元。

倘若三個家庭的收入分別是4,000元，7,200元和 10,000元，收入中位數依然是7,200元，一半仍是3,600元，三個家庭的收入全部高於3,600元，沒有一個家庭生活在貧窮線之下。政府官員和 評論員以為理論上永遠無法滅貧，往往是因為誤將家庭收入中位數作為貧窮線，而忽略中位數的50%才是貧窮線，所以便出現永遠有一半人處於貧窮線之下的錯誤 觀念。

理論歸理論，在現實世界實在難以完全消滅貧窮，特別是全部家庭成員都是長者的一人和二人住戶。由於絕大部份的長者已經退休，沒有薪 金收入，加上他們未必把子女給予的生活費和其他收入（例如租金、股息和利息等）視作收入，向統計處如實匯報，故此便出現大量零收入的一人和二人住戶。

在54萬個貧窮住戶中，便有32萬個屬於一人和二人住戶；當中大部份是沒有收入的長者戶。隨着人口老化，越來越多住戶屬於「零收入」的長者住戶，恐怕只會越來越多住戶的收入低於貧窮線水平。

即 使退休長者沒有薪金收入或退休金，但他們可能有子女供養，或者定期收取投資收入，故此不一定貧窮。《貧窮情況報告》便揭示近20萬所謂「貧窮戶」，是擁有 私樓或居屋，而且九成以上的業主已不用供樓。即使這些擁有物業的貧窮戶將單位用作自住，沒有租金收入，他們亦可以申請安老按揭（即逆按揭），每100萬元 樓價每月可收取約2,000元。再加上每月2,200元的長者生活津貼（資產審查不計自住物業），擁有物業的長者貧窮戶早已脫貧。倘若不把自住物業視作資 產和收入來源（透過逆按揭），恐怕一些住在千萬豪宅的業主，也被界定為貧窮。

退休長者若然入住公屋，每月獲取的公屋福利至少價值千多元， 加上長者生活津貼，在政府政策介入後亦已脫貧。因此，最需要政府支援的就是那些無依無靠，租住私樓的長者。即使政府給予獨居長者3,600元的現金援助， 亦難以應付租金和生活開支。由於有大量「零收入」的獨居長者，拉低一人住戶的入息中位數，以致出現一人住戶的貧窮線（月入低於3,600元）不及二人住戶 （月入低於7,700元）一半的荒謬現象。日後政府制訂扶貧政策時，必須注意這情況。

今年政府正式落實長者生活津貼計劃，故此明年再發表《貧窮情況報告》時，政策介入後的長者貧窮住戶和人口勢必大減，這有助特首提升民望。

【數碼達人】分享一個輕鬆紀錄不同用戶名和密碼的方法(Keepass + Dropbox + DropSync/FolderSync)

分享一個網上紀錄不同網站用戶名和密碼的方法。

其實大部分人在不同網站中，都只會用同一個的用戶名及密碼（除非你好得閒同有創意）。當然若是銀行之類的網，你最好設一個不同的啦，這個我在之前這篇有討論過。但現在有些新網站，開始要求要你入一些比較複杂的組合作密碼，比如說同時要有大小寫或者要用數字加英文。這樣，你不得不改變你原有的密碼，但是這樣改來改去，很容易你邊會忘記了他們。我就是有見很多好友不知道怎樣去記錄密碼，所以才寫這篇文章，看看能否幫到大家。

 我之前有試過介紹一個記錄密碼的軟件 keepass，它同時有 PC, Android 及 iOS 的版本，可共用資料庫，好洗好用。它可以助你記錄下你的密碼，並且會把你的資炓庫加密（即使你的電腦被偷，賊人至少都要一定時間先可以拆解你的密碼記錄。當然，最好最好梗係只記錄密碼提示，唔好直接記錄你的密碼啦）。

若果再加上用作 Dropbox 給一些同步 App（dropsync, foldersync之類），你更加可以在不同電腦，以及在手提裝置之間共用同一個的密碼資料庫。這樣你在任何時間任何地方，都可以翻查到你的密碼。

讓我在這裡簡單介紹怎用 Keepass (這裡只介紹 Windows 做法，其他OS大致相同): 1. 首先到Keepass官方網站下載Keepass安裝檔（按此直接下載），下載好便雙擊（KeePass-1.26-Setup.exe）安裝，再一直按是直至安裝完成。

2. 安裝完成，開啟Keepass它會問你是否要自動更新，選「是」（Enable）：
3. 開啟 Keepass，按需要改變界面語言，改變為繁中（要下載）： View > Change Language … > Get more language …
4. 之後便會連到 Keepass 官網再下載繁中語言檔，下載後開啟檔案位置，找出 Chinese_Tradional.Ing，把它複製至 Keepass 程式的安裝路徑（預設為 C:\Program Files (x86)\KeePass Password Safe\）。

5. 之後再次開啟語言設定（View > Change Language >）便可選繁中（要重新啟動）。 6. 轉好語言後按工具icon第一個按鈕開新資料庫

7. 設立資料庫密碼，之後再確認一次輸入。

8. 按工具列第4個按鈕建立新增密碼記錄


9. 輸入網站名，使用者名稱及密碼（建議只輸入提示，如媽生日-日月年6位）等資料

10. Keepass 會預設自動幫你產生隨機密碼。若你不想，你可以按下圖步驟取消自動產生密碼。（注：步驟6 需要先取消這次的「新增密碼記錄」，然後下次按「新增密碼記錄」時便不再自動產生密碼）
 

11. 新增好你的密碼記錄後，儲存好你的「資料庫」（第三個按鈕），把它儲存至電腦內 Dropbox 的特定資料夾（再讓這資料夾與其他電腦及手提裝置同步） （與電腦同部可以Dropbox PC 程式直接做到；要與 Android 同步則需要以Dropsync, Foldersync 等第三方免費 Apps，Dropbox 及 Dropsync 簡介可按此看我上一篇十大 Android 必裝而大家可能未裝的免費 Apps的第9項）

12. 大功告成！Keepass 每次開啟時都會自動開啟這資料庫（會要求你輸入步驟7的密碼）。 我的其他數碼應用文章

Whatsapp 應用小技巧 2013 (自動下載多媒體 / 按 Enter 鍵 換行 及其他)

我們都常常使用 Whatsapp，但它又常常改版，等我在這裡分享一下小小技巧，拋磚引玉，期望網友有更好的技巧分享。


1）自動下載多媒體（圖片／音效／影片）

若你的數據 plan 夠多時，你其實可以設定為幾時都通通自動下載：

menu ＞設定＞聊天設定
＞自動下載多媒體＞設定＞當使用手機數據時

[健康智慧] 醫生背書：每天拉筋操3分鐘 3個月瘦10公斤

以下這篇文章頗長，但所講的方法很值得一試，不單是為了減肥，亦可促進健康。你知道動物都會拉筋嗎？有沒有見過貓狗拉筋？其實動物拉筋很自然，正所謂「筋長一吋，命長一年」。看下去吧！

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你曾經為了減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎？受苦受難，卻還是復胖？為了變瘦，你每一餐與卡路里斤斤計較，只知道少吃一點，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法。

99%的人都想運動，也知道自己非運動不可，但現實就是無法如願。如果可以乖乖依照卡路里吃東西，又確實天天運動，這種人根本不會有瘦不下來的困擾。

其實你不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用歷年科學數據，獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋 減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000人成功瘦身！

背部拉筋，為什麼就能瘦？

各位聽到「背部拉筋」四個字時，腦海裡會浮現什麼樣的動作呢？

是不是會想到因為工作疲勞、久坐時，為了暫時休息、鬆口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很醜？有這種想法的人，現在請你以全新的角度看待它。其實，「背部拉筋」是讓我們重新找回健康身體的一項重要本能動作。

大家應該都見過，貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，此時肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢。

人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經緊附其上，因駝背導致脊椎彎曲，就會壓迫自律神經， 引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等症狀。背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導致體內脂肪不易燃燒。同時，駝背也會讓腹部屯積脂肪，慢慢走向 肥胖之路。

位於肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉，布滿了能促進脂肪燃燒的「褐色脂肪細胞」，也
就是所謂的「良性脂肪細胞」。相對地，白色脂肪細胞就是讓脂肪屯積的「惡性脂肪細胞」。

只要經常活動豎脊肌，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的生長激素，刺激褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。

伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。

早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！

每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位，因此能預防過量飲食，另外還能活化交感神經，抑制食慾中樞，降低食慾。

一次深呼吸所需的時間是15秒，早午晚時間各做四次，合計所需時間只有3分鐘而己；雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎代謝量，讓食慾恢復正常。一味禁食的瘦身法只會讓基礎代謝量
降低，導致食慾中樞異常，變成暴飲暴食，最後當然是面臨可怕的復胖結果。

早上1分鐘：記憶力＆體力提升，再也不容易覺得疲累！

中午1分鐘：抑制食慾，提升基礎代謝，遠離「貪食腦」！

晚上1分鐘：分泌大量「瘦體素」和「生長激素」，變瘦變年輕！

「坐著」幫背部拉筋，一樣有瘦身效果

背部拉筋操可以維持身體健康、暖和身體、讓你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人問我：「只能早午晚各做一次嗎？」早午晚各做一次是最低限度，如果時間允許，也可以每個小時做一次。另外，當你想運動或是久坐疲勞時，也可以透過背部拉筋操活動筋骨。

如果是上班時間，不方便起身運動的時候，也可以坐著幫背部拉筋，伸展上半身也能發揮相同的運動效果。請配合自己的作息安排運動時間。

三招開啟瘦身開關　永遠健康年輕

第一招、掌心相對背部拉筋操

功效：淨化排毒、趕走瞌睡蟲

「背部拉筋減肥操」有「十指交扣」及「掌心相對」兩種動作，搭配不同的呼吸法，請每天早午晚三餐前各做一分鐘，你一定會慢慢感受到身體的改變。

1.預備姿勢

保持微笑，以愉快的心情開始動作。雙腳打開與肩同寬，腳尖往外轉約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預備。

Point：不要駝背。

2.掌心相對，吸一口氣

手掌相對，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲，腳跟勿抬起。

Point：腳跟要緊貼地面，不要抬起來。
 

3.慢慢將氣吐盡

此時胸廓是閉合狀態，會自然地進行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往後仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進行4次。

 

Point：搭配腹式呼吸，一次吸吐約15秒總共做4次

4.放鬆全身的肌肉

接著將身體左右側彎稍做停留，再將身體盡量往前彎，伸展並放鬆背部的肌肉，每次約停留3～5個呼吸。

第二招、坐姿背部拉筋操

功效：矯正骨盆、提振精神、提升免疫力

因工作關係無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進行背部拉筋，記得每隔二個小時，就隨時伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時間維持同一個姿勢，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午時動作更能振奮精神。

1.預備姿勢

穩穩坐在椅子2/3處，腳跟著地，雙腳打開，膝蓋朝前，上半身挺直不要駝背，感覺頭頂有一條線往上拉，身體往上延伸。

 

Point：身體不要坐太前面，以免動作時不平衡。

2.雙手往上伸展

雙手十指交扣，手掌心朝上，慢慢將雙手往上舉，視線往上看， 肚子往內縮，專注在胸式呼吸，每次吐吸約15秒，共做4次。

 

視個人狀況增加次數

你也可以將雙手掌心相對，進行腹部呼吸的背部拉筋，視個人狀況可以慢慢增加動作的次數。

第三招、起床背部拉筋操

功效：活絡代謝、喚醒細胞、改善便秘

每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋的「黃金時間」，請每天早上確實伸展背部，為一天做個美好的開始吧！

1.眼睛睜開第一件事

早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。

2.手腳慢慢延伸

手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

3.每天拉筋操3分鐘

這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

 

4.側躺起身

然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。

 

Point：總共深呼吸2次

一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間。
 

起床前的小動作，很重要

第一次做這個起床法的人一定會覺得清醒的程度與以往截然不同，因為身體每個角落的細胞全被喚醒了，新陳代謝也活躍了起來，肌肉慢慢甦醒，老舊廢物的排泄功能也開始啟動。

成功案例：早午晚各做一分鐘，三個月瘦10公斤

B小姐（66歲．女性）因交通意外後遺症關係，變成下半身不遂，需要坐輪椅。

B小姐非常愛喝啤酒，每天晚上都要喝一公升的罐裝啤酒，這是她的生活樂趣。一喝啤酒，食慾就變旺盛，結果常吃下太多下酒菜。因為這樣，短短幾年間整個人就像吹氣球，變得圓滾滾。B小姐身高160公分，體重82公斤，體脂肪是43％，腰圍高達120公分，已經胖到無法翻身了。

挑戰背部拉筋三個月後……

B小姐的體重降至72公斤，體脂肪是38％，腰圍是102公分，瘦了18公分。再一年後，體重是59公斤，體脂肪28％，腰圍是95公分，簡直判若兩人。B小姐很高興身體變輕盈了。讓我們一起分享她的喜悅。

因為我雙腿行動不便，所以醫生叫我只要每天早午晚做背部拉筋減肥操。剛開始我很懷疑醫生的能力，心想他是不是在敷衍我，之前我試過無數種艱辛的瘦身 方法，卻從未成功過。只是伸展背部就可以變瘦？ 我一直覺得醫生一定是蒙古大夫，可是他在當地相當出名，被譽為第一把交椅的減重名醫，既然這樣，那就姑且試試。

長年肩痛奇蹟消失了，食慾也變小了

一開始讓我覺得有改變的是，做了幾次腹式和胸式呼吸後，一整天都覺得身體很溫暖，從小就是寒性體質，即使夏天也不能吹冷氣，可是，做了背部拉筋操之後，立刻覺得身體暖呼呼，這一點確實讓我大感意外。

不過，這樣的反應其實是一個小序曲而已。接下來讓我訝異的是，肩膀酸痛消失了，肩膀酸痛是困擾我數十年的老毛病，情況嚴重到必須定期按摩，但是，開 始做背部拉筋操後，很不可思議地第三天起就覺得肩膀變得好輕盈。接著更像在做夢，肩膀酸痛消失了，因為很久沒去按摩，按摩師以為我住院，還擔心地打電話來 問候我。奇蹟不只如此。大約過了一星期，我發現就算只吃一點東西，也會很有飽腹感。以前大家都說我是大胃王，好像暴食症患者，但是現在食慾變小了。

不用再吃瀉藥，人生從此快活舒暢

突然我覺得好害怕，不曉得是不是身體哪裡生病了，才會出現這些徵兆。然而，在我便秘問題獲得改善的第10天開始，恐懼感轉換成對「背部拉筋減肥操」 的信賴感。一直以來，我用完餐就要吃許多瀉藥，才能預防便秘，長期服用瀉藥的結果就是，一旦減少食量，排便更不順暢，陷入可怕的惡性循環中。但是現在我不 僅可以安心減少食量，即使瀉藥服用量愈來愈少，也可以暢快排便，我的人生從未像現在這樣快活舒暢。

一年後，我的身體完全變了樣。人類天生擁有的自癒力真是神奇，我不由得如此認為。因為我沒有服用任何藥物，只是做了背部拉筋的運動就成功瘦身，而且身體也變健康了。

B小姐（身高160公分）實行「背部拉筋減肥法」的瘦身記錄：

最適合「宅男宅女」的瘦身健康法

忙碌的上班族總是一坐就很難再起身運動，下班一回家後就賴在沙發上看電視，不然就是上網當宅男宅女，除了手指到手肘，身體幾乎不會移動。

而「背部拉筋減肥操」動作簡單，不用花錢，不需花費太多時間，上班、午休、假日休閒，隨時隨地都能做的一項運動，確實是不景氣時代下的最佳瘦身法選擇。

重點是「人人都能做」，就是這個方法的最大優點，不需要準備任何道具，也不必換運動服，更不
需要準備擦汗用的毛巾等運動用品，也不用夥伴陪同，一個 人就可以運動，連腿力或腰力不好的人，也可以坐著進行。所以我才說背部拉筋減肥操是所有減肥方法當中，唯一符合「經濟．便利．迅速」三要件的方法。

「拼命運動」才能減肥的想法已經落伍了

電視節目常會介紹「兩個月瘦了20公斤」的快瘦方法，這根本不是真正的減肥，只是一場殘忍的自虐秀罷了。為了健康一輩子與減肥二字為伍，這才是減肥的真義。因此，「背部拉筋減肥操」就是最適合讓大家當做一輩子好朋友的瘦身方法。

在閱讀之前，應該沒有人能想得到這個動作可以減肥。一直以來大家都認為減肥就是要做激烈運動，大量排汗，對身體施加壓力，才能見到成效。

能吃苦的人當然可以採取嚴苛的減肥方法，我絕對沒有否定其他減肥方法的意思，希望以後也要堅持地努力下去。認為沒有跑步、舉啞鈴、做仰臥起坐或伏地挺身等的激烈運動就稱不上是減肥的人應該不少吧？

「背部拉筋減肥操」與過去的瘦身法不同，不需要忍耐，也不必虐待身體。尤其在工作疲勞的時候，更建議你隨時進行，放鬆僵硬老化的肩膀，並且同時想著：「我正在為背部拉筋，就是正在變瘦！」那麼你一定可以持之以恆，輕鬆愉快的成功瘦下來！

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書名：我要瘦10kg：日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」，95%的脂肪完全燃燒消失！

作者：佐藤萬成

日本減肥名醫　佐藤萬成

1964年出生，新潟大學醫學系畢業。進入新潟大學第三內科就職後，於新潟大學醫學研究所修業完成。2000年，於新潟市創立「佐藤內科．青山診 所」。於診所內設置減重門診，進行肥胖症治療。2004年，接下明倫短期大學客座教授一職。從事地區醫療工作之餘，致力提倡「慢老慢死」理念，開始執筆寫 作生涯。著作有《鼓吹慢老慢死　擁有免疫能力便能防止老化》等。